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台湾人老化意识居亚太之末,及早存肌本享健康熟龄人生


2020-06-24


迎接高龄化社会你做好準备了吗?内政部今年宣布台湾正式迈入高龄社会,老年人口占总人口比率达到14.05%。针对40岁以上消费者所作的「贺宝芙2018亚太区健康老化大调查」发现,亚太区11个市场中台湾人认为慢性病上身才算生理老化,虽然近8成受访者认为补充营养品有助健康老化,高达75%受访者服用综合维它命,但对于维持熟龄健步行走的肌肉照护不足,仅24%中老年受访者规律摄取蛋白质!贺宝芙呼吁「40-40法则」,40岁中年人应留意摄取优良的蛋白质存「肌本」,预约未来40年的健康熟龄人生!
逾8成国人警觉心差,罹患慢性病才觉得老化
健康熟龄营养品:榜首「综合维它命」 肌力「蛋白质」普遍不足
「40-40」法则 及早存「肌本」
美商贺宝芙台湾分公司总经理陈昭良表示,针对40岁以上消费者所作的「贺宝芙2018亚太区健康老化大调查」发现,亚太区11个市场中有10市场的受访者皆认为「长白头髮」便是老化徵兆,唯独台湾人意见不同,85%国人认为「罹患慢性病」才感觉自己变老,显示警觉心不足,直到生病才意识到生理已经老化;此外,52%国人也同意促进健康老化的年龄应该提早,从40~45岁时就可以开始着手準备,其中78%认为「做出更好的营养选择」是最重要原则,67%认为「更常做运动」为第二重要原则。
进一步分析补充营养品的选择,发现亚太地区受访者最常服用综合维他命,以台湾为例,75%民众服用综合维他命、其次62%叶黄素、50%益生菌;然而, 强健肌肉至为关键的蛋白质摄取普遍不足!虽有61%的受访者认为摄取蛋白质有助健康老化,但仅有24%的受访者实际规律摄取,显示国人对于储存肌肉量的健康实践力不足。致力于让世界更健康更快乐的贺宝芙提醒「40-40法则」,及早从40岁起为未来40年的健康储存肌肉量刻不容缓,「摄取优良的蛋白质」与「运动」双管齐下,趁早存「肌本」为健康打底!
维持肌肉量 抵抗力UP UP
贺宝芙营养谘询委员会成员、美国加州大学洛杉矶分校 UCLA 老化研究中心处长施默尔医师表示,人体老化的进展有高达7成来自后天影响如饮食营养、生活型态,人人都应为健康老化做好準备。其中,维持良好的肌肉量,是健康老化的关键,特别是40岁之后,优良蛋白质的摄取更是「存肌本」的重要关键。
贺宝芙林若君营养师表示: 想要让老年生活过得健康,需要提早规划整体的营养和运动计画,尤其肌肉量在30岁时已经达到巅峰值,之后肌肉量与肌力只会不断走下坡。研究显示,30岁后每10年肌肉量与肌力会下滑8%,70岁后更会加快速度,每10年就会减少15%的肌肉量与肌力,若能为维持肌肉量,持续正常人体机能,年纪大时便能站得稳、也能更享受老年生活。
肌肉是维持身体机能与代谢重要的关键组织,它不仅让人类能够站立、行走稳健,也影响整体的体力、抵抗力,因此维持肌肉量能避免疲劳、肥胖,因此,即早透过补充优质来源的蛋白质搭配适度运动,提升肌肉量能帮助强健骨骼、增强抵抗力,有助于优化整体的健康状况,增进老年生活品质,进而享受自由、有尊严的老年生活。
台湾人老化意识居亚太之末,及早存肌本享健康熟龄人生
蛋白质平均分配三餐 早餐蛋白质要足量
日常早餐:「大豆蛋白」容易消化好吸收 热量好控制
贺宝芙林若君营养师表示,成年人依生活型态的每日蛋白质建议摄取量为每公斤体重0.8-1.2公克,平均一天的蛋白质摄取量约60-70公克,平均分配在三餐,每餐约需摄取20-25公克,但台湾人的饮食习惯于午、晚餐摄过量蛋白质,早餐的蛋白质摄取量明显不足。人体对蛋白质的代谢力有限,一次摄取过量无法完全吸收,对肌肉增长也没有帮助,因此建议增加早餐蛋白质摄取比例,并摄取优质低脂蛋白质如鲑鱼、鸡肉、或豆类製品,有助于提升餐后能量消耗与脂肪燃烧,同时增加饱足感,减少吃零食的慾望。林若君营养师也建议,起床最好在1小时内吃完早餐,摄取优质来源的蛋白质,如果没时间,可以选择好吸收的大豆蛋白营养补充饮品让早餐更丰富、营养更均衡,开启活力的一天!
台湾人老化意识居亚太之末,及早存肌本享健康熟龄人生
优良蛋白质 + 适当运动 储存肌本
贺宝芙林若君营养师也强调,增加肌肉量的关键是适当的运动并补充蛋白质,因为蛋白质中含有的胺基酸,是肌肉组成最主要的成分,能有效储存「肌本」,搭配运动,有助于提升肌肉量,优化整体的健康状况。运动过程中,一定会产生肌肉的消耗与破坏,尤其在运动后半小时内摄取乳清蛋白,能帮助修复运动后的肌肉、强健骨骼、增强抵抗力!
贺宝芙亚太区健康巡迴之旅
贺宝芙将举办第十届亚太区健康巡迴之旅活动,其中包括9月至10月在香港、印尼、澳门、马来西亚、菲律宾、新加坡、台湾和泰国举办一系列医学研讨会和营养讲座。活动中,贺宝芙营养专家和贺宝芙营养谘询委员会成员将分享他们在健康方面的专业知识,让人们了解採取积极的措施来迈向健康老化的重要性。
内政部新闻发布
「老年人口突破14% 内政部:台湾正式迈入高龄社会」
贺宝芙亚太区「健康老化大调查」于2018年7月进行,调查对象为澳洲、香港、韩国、印尼、新加坡、泰国、菲律宾、越南、日本、台湾与马来西亚共11个市场、5510位40岁以上受访者。
 一项刊登于《National Center for Biotechnology Information》的研究 “Muscle Tissue Changes with Aging.” 
苹果日报 「肌肉量不足 死亡风险倍增」

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